고혈압 증상에는 어떤 여러 가지 증상이 있는지 알 수 없다. 사람마다 다 다른 몸의 상태를 가졌기 때문이 아닐까
그러한 한 사람중 한 사람인 나는 혈압이 높다는 것을 알고 난 후 몸에서 느끼는 첫 번째 증상은 머리에 느끼는 압력이라고 해야 하나 눈썹 위로부터 원을 그려 뒤쪽을 돌아 무언가 원더우먼의 머리띠를 끼고 있는 것처럼 압박감을 느낄 때가 있다
암튼 이제 고혈압약을 복용하기 시작하기 한 나는 약물 의존없이 혈압약을 끊을 수 있는 노력도 함께 하려 한다. 그러한 방법은 너무도 많이 알려져 있는데 제가 하려고 하는 방법을 공유하고자 합니다.
고혈압은 심장일 혈액을 펌프질하는 힘이 지나치게 강해지는 상태로, 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 비만, 나쁜 식습관, 가족력, 등이 증요 요인입니다. 고혈압은 종종 증상이 없어 "침묵의 살인자"라 불리며, 조기에 발견하지 않으면 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 합병증을 초래할 수 있는 심각한 병입니다.
고혈압 치료의 기본은 약물입니다. 하지만 약물 복용은 부작용의 위험이 따르며, 장기적으로 의존하게 될 수 있습니다. 따라서 저는 약물 없이 혈압을 조절할 수 있는 방법을 찾아보기로 했습니다.
고혈압 관리에서 가장 효과적인 방법 중 하나는 바로 먹는 습관의 개선입니다. 제가 이제 주목해야 하는 것은 혈압을 높이는 식품과 혈압을 낮추는 식품의 구분입니다.
▶피해야 할 식품
고혈압을 악화시킬 수 있는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
● 고기 :특히 붉은 고기는 포화지방이 많아 혈압을 높일 수 있습니다.(되도록이면 이제는 삶거나 먹더라고 소량만 ^^
● 생선 :일부 생선도 염분이 높아 주의가 필요하므로 확인하여 먹기로!
● 계란: 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어 적당히 섭취하는 걸로 합니다.
● 우유 : 고지방 유제품은 피하고 저지방 제품으로 구매 섭취
이렇게 식품을 줄이거나 끊는 것이 혈압을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.
▶혈압을 낮추는 식품
혈압을 높이는 식품인 있는가 하면 반대로 낮추는 식품은 다음과 같습니다.
● 현미: 정제된 쌀보다 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움을 줍니다.
● 채소: 신선한 채소는 칼륨이 풍부해 혈압 조절에 효과적입니다.
● 과일 :특히 바나나와 오렌지 같은 과일은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
이러한 식품을 중심으로 한 식단을 유지하기 위해 노력하려 합니다.
식단 조절을 통해 혈압이 개선되었다고 해서 약을 무작정 끊는 것은 위험합니다. 정기적으로 혈압을 측정하여 정상 수치인지 확인하는 것이 필수적입니다. 정상 혈압 범위는 보통 120/80 mmhg 이내이며, 이 범위를 유지해야 합니다.
만약 혈압이 정상 범위를 넘어선다면 다시 약물 복용을 고려해야 하며, 항상 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 개인의 건강 상태에 따라 적절한 조치를 취해야 하기 때문입니다.
이제 이토록 어려운 과정을 거쳐야 하는 고혈압 증상을 가지고 있는 한 사람으로써 약물 없이도 건강한 식습관을 통해 혈압을 조절하고자 노력하려 합니다. 여러분도 저와 함께 건강한 삶을 위해 식습관을 개선해 보시기를 권장합니다. 혈압 관리에 성공한다면, 약물 없이도 건강한 삶을 영위할 수 있는 가능성이 열릴 것입니다.
저도 다른 여러 가지 혈압을 낮추기 위한 많은 방법중 하나에 불과하지만 건강한 식습관과 꾸준한 혈압 측정으로 여러분의 혈압을 효과적으로 관리해 보세요!