고혈압 관리! 여러분은 잘 지키고 계신가요? 특히 50대에 접어든 우리 중년들이라면 더욱 귀 기울여 주셨으면 좋겠습니다. 우리가 이 시기에 접어들면 신체적, 정신적으로 변화가 많아지죠. 그동안 건강에 무관심했다면, 이제는 정말 신경 써야 할 때입니다. 여러분의 건강이 곧 여러분 가족의 행복과 직결되기 때문입니다
1. 규칙적인 혈압 측정- 우리의 몸을 이해하는 첫걸음
우리는 혈압에 관심있어 하면서도 혈압이 어떤 숫자인지 모르겠다고 느낀 적 있으신가요? 저도 별반 차이 없습니다. 저도 처음에는 신경 쓰지 않았습니다. 그런데 알고 보니 이 숫자가 얼마나 중요한지 깨달았죠. 혈압은 매일 변동이 심하데. 그 작은 변화를 놓치면 큰 문제가 될 수 있거든요. 아침에 일어나서 혹은 잠들기 전. 집에서 간단히 측정할 수 있는 자동 혈압계로 꾸준히 체크해 보세요. 이러한 습관이 여러분의 건강을 지키는 첫걸음이 될 거예요.
2. 소금 섭취 줄이기 - 건강을 위한 작은 결심
내 나라 대한민국 음식을 사랑하는 우리들에게 정말 어려운 일일 수도 있는 힘든 결심입니다. 고기간 찌개, 국물요리에 소금이 빠지면 무언가 허전하잖아요. 그런데 우리가 알면서도 지키지 않는 소금을 줄이는 식습관, 이렇게 힘들게 하는 이 소금은 혈압을 높이는 주범이라는 것은 다 알고 있습니다. 조금만 덜 넣고, 대신 신선한 채소와 과일을 많이 섭취하면 어떨까요? 여러분 입맛에 익숙해지지까지는 시간이 좀 걸리겠지만, 그만큼 여러분의 혈압이 안정적으로 유지될 수 있습니다.
3. 적정 체중 유지 - 내 몸을 가볍게, 마음을 가볍게
몸에 살이 찌면 혈압이 오르는 건 상식입니다. 하지만 왜 그런지 생각해 보신 적이 있으신가요? 체중이 증가하면 몸이 혈액을 펌프질하기 위해 더 많은 힘을 써야 하니까 혈압이 자연스럽게 오르는 거겠지요. 적절한 체중을 유지하는 것은 단지 보기 좋은 몸매를 유지하는 것만이 아니라, 내 몸의 부담을 줄여주는 길이라는 것을 다시 강조합니다. 운동과 식단 관리로 적정 체중을 유지하면, 혈압도 자연스럽게 따라오게 되실 거예요.
4. 규칙적인 운동 - 마음의 평화를 찾아주는 길
말은 쉽죠! 운동, 하면 지루하고 힘들다는 생각이 들 때가 있죠. 하지만 매일 30분 정도의 산책이나 가벼운 달리기는 어떻게 보면 우리 몸과 마음에 휴식을 주는 시간일 수 있어요. 이 시간을 통해 쌓인 스트레스를 풀고, 하루를 정리할 수 있는 여유를 만들어 보세요. 운동은 혈압을 낮추는 데 아주 효과적일 뿐 아니라. 하루를 활기차게 만드는 비결이기도 해요.
5. 금연과 절주 - 내 몸에 주는 최고의 선물
글을 적고 있는 이도 흡연과 절주에 자유스러울 수 없는 몸입니다.. 그러한 나 역시도 금연을 결심하고 실천해 옮기었고 술은 정말이지 그 양을 줄이고 먹는 숫자를 줄였습니다. 이 둘은 무엇이 우위라고 말할 수 없을 정도로 혈압에 심각한 부담을 줍니다. 금연은 혈압 관리의 출발점이에요. 그리고 술도 마찬가지죠. 나와 우리 자신에게 건강을 선물하고 싶다면, 오늘부터 금연과 절주를 결심해 보세요
6. 정기적인 건강 검진 - 미리미리 챙기는 건강
2년마다 정기적으로 국가건강검진을 받아오던 나도 올해는 정기적으로 넣는 개인생명보험의 혜택으로 건강검진을 일 년에 두 번 받아보았습니다. 이 고혈압은 증상이 거의 없기에 정기적인 건강 검진이 정말 중요합니다. 혈압뿐만 아니라, 내 몸 전반적인 건강 상태를 확인할 수 있는 좋은 기회죠. 작은 불편함이라도 미리 발견하고 관리하면, 큰 병으로 발전하기 전에 막을 수 있습니다. 여러분의 건강은 여러분의 책임입니다. 매년 정기적인 검진을 통해 매 몸을 꼼꼼히 챙겨보세요
7. 스트레스 관리 - 내 마음을 지키는 방법
혈압을 관리하기 위해 지키는 이 모든 것들이 스트레스일 수도 있습니다. 눈에 보이지 않지만, 우리의 몸과 마음을 무너뜨리는 힘이 있죠. 중년이 되면 가족, 일 경제적 부담 등으로 스트레스에 많이 노출되어 쌓이기 쉽습니다. 그러나 이러한 스트레스 방치하면 안 돼요. 명상, 요가 그리고 가벼운 산책이나 좋아하는 취미 활동을 통해 스트레스를 해소해 보세요. 내 마음을 지키는 것이 곧 건강을 지키는 길이니까요
여러분 내가 지키는 건강은 결코 당연한 것이 아닙니다. 오늘부터 위의 7가지 규칙을 지키기 위해 같이 노력합시다. 작은 변화가 모여 큰 건강을 만들어낼 것입니다. 건강한 중년을 보내기 위한 첫걸음을 지금 당장 시작해 보세요. 여러분의 삶이 빛나고, 더 오래 지속되기를 진심으로 기원하고 기원합니다.