잠들지 못해 병원을 찾는 환자가 늘어 그 수가 무려 80만 명에 이른다고 하는데 왜 이리 잠들지 못하는 것일까
왜 잠을 잘 수 없게 된 것일까 일반 성인의 권장 수면시간은 7~8시간인데 이를 충분히 지키며 자는 성인이 과연 얼마나 될까 잠들지 못한밤은 다음날 피로와 집중력 저하, 건강문제로 이어지는데 오늘은 잠 못 드는 불면증 환자나 가끔 찾아오는 잠 못 드는 밤을 이겨내는 방법에 관해 알아보려 한다.
| 목차 잠자는 환경 개선하기 규칙적인 수면 습관 만들기 스트레스 관리 및 이완방법 활용하기 결론 |
첫 번째로, 내 주변에 수면환경을 개선하라! 수면환경은 우리의 잠의 질을 떨어 뜨릴 수 있는 환경을 멀리 하는 것인데 우선 조용하고 어두운 공간을 만드는 것이 필요합니다. 잠자리 주변의 소음이 없도록 방음과 함께, 은은한 조명을 사용하여 수면에 적합한 분위기를 만들어줍니다. 그리고 내가 사용하는 침대와 베개는 편안한 소재로 선택하여 몸을 편안히 유지하는 것이 좋습니다. 또한 적절한 온도와 습도를 유지하는 것도 도움이 됩니다. 일반적인 실내온도는 18℃~22℃ 사이가 적당하며, 너무 건조하기보단 적당히 습도를 유지하는 것을 추천합니다.
두 번째로, 규칙적인 수면 습관을 만드는 것을 필요로 합니다. 매일매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 갖는 것입니다. 이러한 잠드는 습관은 우리 몸의 생체 리듬이 습관화되어 자연스럽게 수면이 이루어지도록 합니다. 주말에도 똑같은 습관으로 수면방법을 유지하며, 늦잠을 자거나 밤늦게까지 깨어 있는 것을 피하시기 바랍니다.. 또한 습관적으로 보게 되는 스마트폰이나 컴퓨터 같은 전자기기 사용을 자제하고, 잠자기 전 30분이나 1시간 전 가벼운 조깅이나 걷기를 한다거나 독서나 명상, 편안한 음악을 듣는다든지 하여 우리 몸을 이완시키는 시간을 갖는 것이 좋습니다.
세 번째로, 스트레스를 줄이고 관리하는 이완 기법을 활용하는 것입니다. 불면증은 우리가 겪는 스트레스와 마음의 불안으로 인해 생겨나므로, 이를 줄이기 위한 노력이 필요합니다. 잠시 동안의 마음의 명상이나 스트레칭, 심호흡 운동 등을 통해 마음을 안정시키고 스트레스를 해소하는 방법을 찾아보세요. 이러한 이완 기법은 우리 몸의 긴장을 완화하고, 마음의 안정감을 주어 보다 쉽게 잠에 들 수 있도록 도움을 줍니다. 하루 낮 동안 규칙적인 신체활동을 통해 에너지를 소모하면, 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
이번 글에서는 불면증에 시달리는 사람들을 위해 도움이 되는 가장 기본적인 방법을 소개하였습니다. 무엇보다도 수면환경을 개선하고, 규칙적으로 잠드는 습관을 만들며, 스트레스를 관리하고 몸을 이완하는 기법들을 할 용 하는 것이 중요합니다. 건강한 수면은 일상을 유지하는 원동력인 동시에 삶의 질을 높이는 핵심입니다. 우리가 사는 이 사회는 스트레스와 마음의 불안을 안고 살아가야 하는 세상입니다. 가장 기본적인 불면증을 이기는 방법을 통해 고통을 줄이고, 보다 편안히 잠들어 건강한 삶을 누릴 수 있도록 시도해 보세요. 여러분의 소중한 잠은 어떠한 보약 중에서도 가장 큰 보약입니다.