유난히 발목을 많이 접질려서 불편했던 경험이 많았던 나는 여러 병원과 한의원을 다녔었는데 삐끗한 그 순간부터 먼저 개인이 우선해야 하는 적절한 관리법과 함께 냉찜질의 중요성에 대해 알아보겠습니다
| 목차 냉찜질의 중요성 발목의 휴식과 고정 발목재활운동의 중요성 결론 |
냉찜질의 중요성
발목을 접질였을 경우 우선은 최대한 움직이지 않고 발목을 심장보다 높게 두게 하여 쉬게 하여야 합니다. 이렇게 염좌가 발생하면 통증, 부종과 함께 불편함이 생기게 데는데 이러한 증상을 키울 수 있는 활동은 최대한 피해야 하며, 발목 부위에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다
냉찜질은 부상부위의 부풀어 오름을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 염증을 줄이고, 통증을 경감시키는 효과가 있습니다. 우리가 운동경기 중 발목을 다친 선수들의 발목을 얼음으로 감싸는 것은 바로 이러한 효과 때문인 것입니다. 일반적으로 발목부위에 얼음 팩을 15~20분 동안 감싸주는 것이 좋습니다. 이러한 과정은 부상이 발생한 직후부터 48시간 이내에 자주 실시하는 것이 가장 효과적입니다. 얼음찜질을 할 때는 얼음을 직접피부에 닿기보다는 수건이나 비닐. 천으로 감싸서 사용해야 피부 손상이 일어나지 않게 하며 , 또한 당뇨가 혈관질환이 있어 발의 감각이나 통증을 제대로 느끼지 못하는 환자라면 동상에 걸릴 수 있으므로 냉찜질을 하기 전에 반드시 먼저 질병유무를 확인하고 의사를 찾아 치료하는 것이 좋습니다.
발목의 휴식과 고정
냉찜질 후에는 적절한 휴식이 필요합니다. 발목을 무리하게 사용하면 회복이 느려질 수 있으니, 가능한 발을 쉬게 하고 무리한 움직임을 피해야 합니다. 발목을 고정하는 것도 중요한데, 병원에서의 압박붕대나 발목보호대를 사용하는 것이 좋습니다.
또한 수면 시간을 포함해 부상 후 이틀 동안은 발을 높게 두는 자세를 유지하면 발목 주변의 부종이 확실히 가라앉는 것을 확인할 수 있습니다
발목 재활운동의 중요성
발목 부상이 회복된 후에는 재활 운동이 필수입니다. 재활초기 가벼운 스트레칭과 운동을 통해 발목의 유연성을 회복하고, 차근차근 근력을 키워주는 것이 좋습니다. 이때 발목을 부드럽게 움직여주는 스트레칭 운동은 부상 부위의 혈액이 잘 통하게 하고 유연성을 높여 줄 수 있습니다. 또 한 발목 근육을 키워 주는 운동도 함께하여 재발방지에 힘써야 합니다. 예를 들어 발끝으로 서거나 발목을 돌리는 간단한 운동이 도움을 줍니다. 재활운동은 치료병원이나 전문 물리치료사와 상담하여 진행하고 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
결론
발목이 삐끗했을 때는, 냉찜질, 충분한 휴식 및 발목의 고정, 그리고 재활운동이 필수적인 치료방법입니다.
초기에는 냉찜질을 통해 통증과 붓기를 완화하고, 이후 발목을 안정시키며 회복 후에는 재활운동으로 근력을 키워주는 것이 중요합니다. 일상으로의 완전한 복귀나 운동은 움직임에 불편이 전혀 없고 통증과 부기가 완전히 사라진 후에 치료를 중단하는 것이 좋습니다. 가벼운 염좌는 간단한 조치로 넘어 가지만 염좌가 힘줄, 인대 연골 손상과 더불어 뼈골절등을 동반할 수 있기에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 올바른 치료와 재활은 의사와 상의하셔서 건강한 발목을 유지하는 것이 무엇보다도 중요합니다. 시간이 지남 내 몸은 내 의지와는 다르게 약할 수 있습니다. 부상발생 시 빠른 조치와 치료로 건강한 삶을 영위해 나가세요.