사람들은 나이가 들어도 건강하고 활기차게 살고 싶어 합니다. 제발 걷는 것만이라도 잘 걸을 수 있어 내 발로 걸을 수 있길
이런 마음 가슴속 깊이 바램으로 가득 차 있는데 사람마다 다 다른 자신만의 건강유지를 위해 노력하는데 오늘 저는 접근성은 적지만 그래도 도전해 볼 만한 운동 3가지를 추천드립니다.
첫 번째 운동, 수영
수영은 인생 최고의 유산소 운동으로 손꼽힙니다. 온몸을 사용하는 전신 운동으로, 관절에 부담을 주지 않아 매일 해도 무리가 없습니다. 특히 나이가 들수록 관절 건강을 위해 고강도 충격운동이 아닌 저 충격 운동이 중요한데 수영은 이러한 조건을 완벽하게 충족시킵니다.
단 주의하실 점이 있습니다. 허리에 문제가 있는 분들은 접영영법은피하는 것이 좋습니다. 평영이나 자유형 등 다른 영법을 선택하시기 바랍니다. 수영장에서 천천히 수영하면서 몸을 풀어주는 것만으로도 큰 건강사의 이점을 얻을 수 있습니다.
두 번째 운동, 요가
요가는 언뜻 보기에 일반인들이 접근하기 어려운 운동처럼 보일 수 있습니다. 하지만 실제로는 누구나 자신의 신체 상태에 맞게 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 특히 유연성과 균형감을 높여 주는 데 탁월합니다.
일주일에 단 두 번만 요가를 연습해도 현대인들이 겪는 나쁜 자세로 인한 통증을 크게 완화할 수 있습니다. 오랜 시간 책상에 앉아 일하거나 스마트폰을 보는 등 잘못된 자세로 인한 목, 어깨, 허리 통증을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
※ 요가에 관한 많은 영상은 인터넷상에 많이 나와 있습니다 참고 하세요!
세 번째 운동, 줄넘기
생각보다 아주 효과적인 운동, 바로 줄넘기입니다. 하루에 단 10분만 투자해도 심폐 지구려과 전신 근력을 동시에 향상할 수 있는 놀라운 운동입니다. 특히 나이가 들수록 지구력 유지가 중요한데, 줄넘기는 이를 완벽하게 해결해 줍니다.
처음부터 무리하게 하지 마세요. 천천히 시작해서 차차 강도를 높여가는 것이 중요합니다. 처음에는 1분 , 2분부터 시작해서 점차 10분까지 늘려가는 방식으로 접근하면 좋습니다.
마무리하며
이 세 가지 운동은 전적으로 저 개인이 추천드리는 운동입니다. 나이에 상관없이 건강한 삶을 유지하는 데 도움이 된다고 생각하는 이 세가지 운동의 중요함은 꾸준함입니다. 매일 조금씩, 하지만 지속적으로 운동하는 것이 건강한 90세를 향한 가장 확실한 길입니다.
건강한 노년을 꿈꾸는 모든 분들께 이 운동들을 진심으로 추천드립니다. 나 자신의 몸 상태를 잘 알고, 무리하지 않는 선에서 즐겁게 운동하시기 바랍니다.