세 달 전 병원 방문 후 피검사 후 고지혈증 진단을 받은 경험자로서 이를 관리하면서 알게 된 정보와 생활습관 중의 하나인 '물섭취'에 대해 이야기하고자 합니다.
3달전 일시적이지만 고지혈증 증상이 있다는 의사 선생님의 말씀에 가슴이 덜컥하였습니다. 평소 식습관이나 생활습관에 큰 문제가 있다고 생각하지 않았기에, 더욱 당활스러웠습니다. 병원의 처방과 더불어 갖가지 정보를 찾아보고 전문의와 상담하면서 알게 된 것이 있습니다. 바로 우리가 너무 소홀히 여기고 있는 '물 섭취'의 중요성입니다.
많은 사람들이 고지혈증 관리를 위해 운동이나 식이요법에 집중하시는데요. 사실 가장 기본이 되는 것이 바로 충분한 수분섭취입니다. 제가 생각하는 우선 관리는 물섭취라고 말씀드릴수 있습니다.
1. 신진대사의 활성화
내 몸의 70%는 물로 이루어져 있습니다. 충분한 수분이 있어야영양분과 노폐물이 원활하게 이동할 수 있고, 이는 곧 건강한 신진대사로 이어집니다. 제가 물을 규칙적으로 마시기 시작하면서 느낀 첫 번째 변화가 바로 이것이었습니다.
2. 지방 대사의 개선
많은 분들이 모르시는 사실이 있습니다. 바로 수분 섭취가 지방 생성을 억제하고 분해를 촉진한다는 것입니다. 제가 의사 선생님께 배운 중요한 사실은 인슐린과 수분의 관계였습니다.
우리 몸에 당대사를 관장하는 인슐린은 우리 몸의 수분 상태에 매우 민감합니다. 수분이 부족하면 인슐린의 감도가 떨어지고, 이는 인슐린 저항성으로 이어집니다. 그러한 결과는
* 당대사 시스템에 문제가 발생
* 비정상적인 지방 축적 촉진
* 결과적으로 고지혈증이 악화
반대로 충분한 수분을 섭취하면:
* 인슐린 감도가 정상적으로 유지
* 지방 생성이 억제되고 분해가 촉진
* 전반적인 대사 건강이 개선
그러나 모든 물이 같은 것은 아닙니다. 제가 겪은 경험으로"현명한 물 선택법"을 공유하자면
피해야 할 것들
1.시중의 가공 음료
* 유화제, 인공향료 등 불필요한 첨가물 포함
* 오히려 대사를 방해할 수 있음
2.오존 살균된 생수
* 브롬산염이라는 발암물질 생성 가능성
* 제품 라벨에 'NATURAL'이라는 표시가 없음
추천하는 물
1. 천연 광천수
* 자연의 미네랄이 그대로 보존
* 자외선 살균 처리된 제품 선택
2. 'NATURAL'표시가 있는 생수
* 안전한 살균 방식 사용
* 유해물질 걱정 없음
효과적인 물 마시기 습관
물 마시기 습관을 공유합니다
1. 항상 물병 휴대하기
2. 갈증 느끼기 전에 마시기
3. 식사 전후 한 컵씩 마시기
4. 운동할 때는 더 자주 마시기
5. 아침에 일어나자마자 한 컵 마시기
규칙적인 물 마시기를 시작한 지 3개월이 지나가고 있습니다. 혈중 지질 수치가 눈에 띄게 개선되었습니다. 콜레스테롤 수치도 정상범위에 가까워졌고, 전반적인 컨디션도 훨씬 좋아졌습니다.
고지혈증 관리는 거창한 것에서 시작하지 않습니다. 가장 기본적이고 쉬운 것, 바로 물 마시기부터 시작해 보세요. 저의 경험이 여러분의 건강관리에 작은 도움이 되길 바랍니다.
건강한 삶은 복잡하지 않습니다. 매일 조금씩, 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 오늘부터 물 한잔으로 시작해보시는 건 어떨까요? 아 그리구 우선은 내 몸의 상태를 관리하기 위해 병원 방문 후 정기 검사하시는 것도 잊지 마세요!